خوب راحت با تغذیه مناسب

آنچه شما میخورید و مینوشید  روی بیخوابییا داشتن خواب  راحت و کافی تاثیر قابل ملاحظه ای میگذارد

 بسیاری از غذاها میتوانند شما را خواب آلود کنند. در حالی که بسیاری دیگر از غذاها  باعث میشوند برای خوابیدن با مشکل مواجه شوید.

نمونه ای از غذاها  و نوشیدنی ها که  میتوانند تاثیر قابل ملاحظه ای بر خواب مناسب یا بیخوابی  نامناسب  شما بگذارند  در زیر  اشاره شده است:

غذاهای حاوی کربوهیدراتها

از آنجا که کربوهیدراتها دارای نوعی اسید آمینه موسوم به تریپتوفان هستندپس ازرسیدن  این اسید آمینه به مغز، خواب را افزایش داده و مغر را به خوابیدن ترغیب میکنند.

 تریپتو فان در بسیاری از مواد غذایی غنی از پروتئین یافت میشود. بنابراین  تهیه یک میان وعده  قبل از خواب که حاوی ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد میتواند  شما را به خوابیدن ترغیب کند . از جمله این خوردنیها  میتوان به شیر، غلات،پنیر کراکر، نان تست، کره  و بادام زمینی  اشاره کرد.

 همچنین خوردن یک وعده غذای سنگین و زیاد  بویژه اگر مقدار زیادی کربوهیدرات داشته باشدموجب افزایش خواب آلودگیمیشود.

از سوی دیگر نوشیدن آشامیدنی های کافئین دار در ساعات پایانی روز و قبل از خواب شبانه موجب کاهش حواب آلودگی میشود و خوابیدن را دچار مشکل میکند.

خانمها با مرکبات آشتی کنند

یک تیم تحقیقاتی آمریکایی  پس از چند سال  مطالعه و تحقیق  در مورد حمله قلبی  در زنان  به نتایج جالبی دست یافتند

 بر اساس این گزارش زنانی که بطور مداوم  از پرتقال و گریپ فروت  استفاده میکنند با حمله قلبی کمتری  مواجه هستند

این تحقیقات بر روی 69622 پرستار زن  که تغذیه خود را بطور مداوم گزارش میدادند انجام شد

بر اساس این تحقیق زنانی که از مرکبات بخصوص پرتقال و گریپ فروت و میوه و سبزی زیاد استفاده میکردند 19% کمتر از بقیه زنان دچار حمله قلبی شده اند

آهنی های خوراکی

فقر آهن یکی از شایعترین اختلالات تغذیه ای در کشورهای در حال توسعه است و مهمترین علت کم خونیتغذیه ای در کودکان و زنان در سنین باروری میباشد.

از مهمترین  ریز مغذیها که کمبود آنها موجب بروز کم خونی میشود  میتوان به آهن ، ویتامین ب12 و اسید فولیک اشاره کرد

جذب آهن غذا ، اغلب تحت تاثیر شکل آهن موجود در آن است. آهن موجود در پروتیین های حیوانی مانند گوشت گاو ، ملاهی و پرندگان (آهن هم)بیشتر جذب میشوند در حالی که جذب آهن پروتئین گیاهی مانند سبزی ها و میوه ها (آهن غیر هم)کمتر است.

باید توجه داشت که ویتامین سی ، جذب آهن سبزیها و میوه ها (آهن غیر هم)را بیشتر میکند.

 مصرف چای بلافاصله پس از صرف غذا میتواند جذب آهن غذا را تا 50% کاهش دهد.

مواد غذایی شامل جگر ، گوشت قرمز ، ماهی، زرده تخم مرغ ، سبزیجات دارای برگ  سبز تیره و پهن مثل اسفناج ، حبوبات، و میوه های خشک مخصوصا برگه زرد آلو و دانه های روغنی بهترین منابع خوراکی حاوی  آهن هستند

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: